0909019920

Cách sử dụng vitamin để đạt hiệu quả cao nhất

Cách sử dụng vitamin để đạt hiệu quả cao nhất

Ngày đăng: 12:34:40 20-07-2016 / Lượt xem: 12320


Bổ sung vitamin đúng cách

Vitamin và khoáng chất thật sự rất có ích cho sức khoẻ của chúng ta, nhưng cách bổ sung vitamin như thế nào cho đúng hay hiểu rõ cơ chế hoạt động của từng loại vitamin hay khoáng chất thì không phải ai cũng biết. Hôm nay, Natural Shop sẽ gởi đến các bạn các cách dùng vitamin cũng như các lưu ý để các bạn có thể sử dụng tốt hơn các loại dưỡng chất này trong cuộc sống hàng ngày.
Các tế bào trong cơ thể hoạt động liên tục không ngừng nghỉ 24 giờ trong ngày nhờ các chất dinh dưỡng được hấp thu và bổ sung bằng thực phẩm qua ba bữa ăn hàng ngày. Và theo đó thì thời điểm tốt nhất để bổ sung thêm vitamin là sau các bữa ăn. Tuy nhiên, mỗi loại vitamin và khoáng chất đều có đặc điểm khác nhau, do đó cần nắm vững công dụng cũng như thời điểm bổ sung vitamin hay cách uống vitamin tốt nhất nhằm đạt được hiệu quả sử dụng tốt nhất:
  • Vitamin tan trong dầu: Vitamin A, D, E, K cần phải được hấp thu cùng các chất béo cho trong thực phẩm. Do đó, bổ sung các vitamin này sau bữa ăn là tốt nhất. Vitamin E bổ sung sau 6 tiếng mới phát huy hiệu quả, do đó, những người tập luyện nhằm mục đích giảm cân và có uống vitamin E thì nên bổ sung trước khi vận động 6 tiếng, nhờ đó trong quá trình vận động tiêu hao chất béo sẽ hấp thu luôn vitamin E.
  • Vitamin tan trong nước: cơ thể người không thể tích trữ các loại vitamin tan trong nước. Khi vào cơ thể sau 4 tiếng, các loại vitamin này chuyển hoá vào nước tiểu vào thận và đào thải ra ngoài cơ thể. Do đó khi bổ sung vitamin tan trong nước lúc bụng rỗng, cơ thể chỉ mất 2 giờ để tiêu hoá, hấp thu và đào thải ra ngoài cơ thể. Tốt nhất nên bổ sung vitamin tan trong nước sau các bữa ăn.
  • Vitamin B1 được bổ sung 2 tiếng trước các vận động tốn sức là hiệu quả nhất. Vitamin nhóm B và vitamin C bổ sung vào buổi sáng là hiệu quả nhất.

Cách bổ sung khoáng chất

  • Sắt được bổ sung lúc bụng đói là tốt nhất, tuy nhiên với người mắc bệnh tim cần kết hợp bổ sung cùng thực phẩm.
  • Magie bổ sung vào buổi tối tránh gây mất ngủ. Canxi được bổ sung vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.
  • Kẽm bổ sung kết hợp với thực phẩm, tuy nhiên cần ăn no, tránh hiện tượng nhộn nhạo buồn nôn do ăn chưa no.
  • Xem thêm: Khoáng chất là gì?
bổ sung vitamin
Vitamin và khoáng chất sẽ phát huy tối đa tác dụng nếu biết bổ sung đúng cách. Ảnh: minh hoạ

6 lưu ý để sử dụng vitamin hiệu quả

Vậy có cách nào nhận biết được việc cơ thể chúng ta đang thiếu vitamin hay khoáng chất nào hay không? Và việc bổ sung vitamin và khoáng chất với liều lượng bao nhiêu là vừa đủ? Và cách sử dụng vitamin và khoáng chất như thế nào để đạt được hiệu quả như ý nhất?…luôn luôn là thắc mắc của nhiều người.
Một vấn đề đặt ra nữa đó là, chúng ta nên bổ sung những loại khoáng chất và vitamin nào cùng với nhau để nâng cao sức khoẻ? Hay nếu khi bạn đang dùng thuốc để điều trị bệnh thì việc các loại vitamin và khoáng chất nào có thể dùng song song với loại thuốc bạn đang uống sẽ cho chúng ta một kết quả tốt nhất cho cơ thể.

Theo các nghiên cứu đã được công bố gần đây, thì các vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ nhau để hấp thụ vào cơ thể rất tốt nhưng cũng có một số loại vitamin và khoáng chất lại ngăn cản sự hấp thụ của nhau vào cơ thể. Vậy cụ thể là như thế nào?  Dưới đây là bảng tóm tắt quá trình tương tác mạnh nhất và phổ biến nhất của vitamin và khoáng chất với nhau và với thực phẩm:

  • Đối với các vi chất dinh dưỡng như: vitamin B1, B12, sắt và hợp chất CoQ-10,…có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể nên được bổ sung vào buổi sáng.
  • Đối với các vitamin và khoáng chất tan trong dầu thì nên bổ sung ngay sau bữa ăn vì chất béo có trong bữa ăn sẽ giúp chúng hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Các vitamin và khoáng chất tan trong dầu có thể kể đến là: vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K, CoQ-10, Ly-co-pen, lu-te-in, ca-ro-te-noids,…
  • Vào buổi tối, nên bổ sung cho cơ thể các vi chất dinh dưỡng như: canxi và magie
Đây là 2 khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Cơ thể  chúng ta sẽ hấp thụ canxi và ban đêm trước khi ngủ, điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn mốt cách tự nhiên.
  • 2 vi chất dinh dưỡng là canxi và sắt là 2 chất hạn chế sự hấp thu vào cơ thể của nhau đến 5 lần. Cho nên, việc bổ sung canxi và sắt nên cách nhau ít nhất 4 giờ để chúng có thể hấp thu một cách tốt nhất vào cơ thể.
  • Nếu bạn đang cần bổ sung chất sắt vào cơ thể, nên dùng chúng với các loại nước có chứa nhiều vitamin C như: nước cam hoặc nước trái cây.
  • Không dùng các loại đồ uống có chứa polyphenol như: soda, trà, cà phê trong vòng 2 giờ sau khi bổ sung vitamin cho cơ thể. Do đó, bạn chỉ nên uống bổ sung vitamin với nước lọc, cam vắt hoặc nước trái cây.
uống vitamin
6 lưu ý khi bạn uống vitamin tổng hợp để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Ảnh: minh hoạ
Việc bổ sung cùng lúc nhiều loại vitamin hay khoáng chất vào cơ thể là điều nên tránh vì trong vô vàn các vitamin hay khoáng chất được bổ sung vào cơ thể cùng lúc, chắc chắn sẽ có những loại tương hỗ với nhau, giúp nhau cùng hấp thu vào cơ thể nhưng cũng sẽ có trường hợp các chất lại cản trở sự hấp thu của nhau. Cho nên, việc hiểu rõ cơ chế hấp thu và tác dụng của từng loại vitamin là điều vô cùng cần thiết. Từ đó, chúng ta mới có thể lên được một lịch trình hợp lý cho việc sử dụng vitamin và khoáng chất.
Và bạn cũng nên hiểu rằng, việc bổ sung vitamin và khoáng chất bằng các viên uống tổng hợp không phải là điều tiên quyết để có một cơ thể khoẻ mạnh. Một cơ thể khoẻ mạnh chỉ có được nhờ chế độ ăn uống hợp lý, điều độ, cân bằng dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh. Natural Shop chúc bạn có một sức khoẻ dồi dào và một cơ thể khoẻ mạnh nhé!
Có thể bạn quan tâm:
Bình luận

<!–

–>

(Đăng nhập để bình luận nhanh, hoặc Đăng ký ngay!)

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *