Chữa bệnh mất ngủ bằng các liệu pháp dinh dưỡng

Chữa bệnh mất ngủ

Một số người hễ mất ngủ thì uống thuốc, tuy dùng thuốc có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạm thời không phiền não bởi mất ngủ, nhưng phần lớn thuốc an thần đầu có một số tác dụng phụ, hơn nữa còn sẽ xảy ra tình lệ thuộc, tình trạng kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Liệu pháp ăn uống tuy hiệu quả chậm hơn, nhưng có tác dụng nhất định đối với việc cải thiện giấc ngủ. Những điểm tốt của liệu pháp gồm:

1. Có thể chế biến tại nhà, hòa vào những bữa ăn thường ngày. Vừa tận hưởng được món ngon, vừa hỗ trợ điều trị.

2. Chế biến đơn giản, dùng thuận tiện, giúp ích cho sự kiên trì.

3. Không có tác dụng phụ, an toàn hơn.

Chất dinh dưỡng nào giúp cải thiện giấc ngủ?

• Calo: Cung cấp năng lượng cho não.
• Protid: Là vật liệu cấu tạo tế bào và hệ thần kinh trung ương. Thức ăn giàu protid gồm: các loại thịt cá, thịt heo, thịt bò, thịt gà, sữa bò, trứng gà, quả óc chó, đậu phộng, mè, đậu nành và chế phẩm như đậu tương, đậu hũ, tàu hủ ki. . .
• Lipid: Chứa acid béo cần thiết, giúp não và hệ thần kinh phát triển. Dầu thực vật chứa acid béo cần thiết nhiều hơn.
• Carbohydrate: Chủ yếu gồm tinh bột, đường. Cung cấp năng lượng cần thiết cho não. Thức ăn mì chứa nhiều carbohydrate.
• Vitamin: Chia ra nhóm vitamin tan trong nước và vitamin tan trong dầu. Vitamin tan trong nước chủ yếu gồm nhóm B và C. Vitamin tan trong đầu chủ yếu gồm A, D, E, K. .. Rau và trái cây chứa nhiều vitamin. Chất khoáng: Chia ra nguyên tố thường lượng và nguyên tố vi lượng. Nguyên tố thường lượng gồm kali, Na, Ca, Mg… Nguyên tố vi lượng chủ yếu gồm Fe, Cu, Se… Rau và trái cây chứa nhiều chất khoáng.

 Melatonin ảnh hưởng giấc ngủ như thế nào?

Melatonin là một loại kích tố được bài tiết bởi tuyến tùng. Hiện nay người ta cho rằng melatonin quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Melatonin không chỉ giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ, hơn nữa còn giúp điều chỉnh, ổn định và tái tạo quy luật sinh lý.

Mức tăng trưởng của melatonin trong cơ thể từng bước suy giảm dần theo tuổi tác. Cẩn bổ sung nguồn nhất định từ bên ngoài, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tái tạo quy luật giấc ngủ. Ngoài việc dùng các chế phẩm có chứa melatonin ra, còn có thể bổ sung melatonin từ các bữa ăn thường ngày.

Thức ăn chứa nhiều melatonin gồm: gạo, bắp ngọt, cà chua, gừng tươi…

Những thức ăn giúp cải thiện giấc ngủ

• Hạt sen: Tinh binh, vị ngọt, chát. Dưỡng tâm, ích thận, bổ tỳ, sáp trường, cầm máu.
• Bách hợp: Tính bình, vị ngọt, hơi đắng. Thanh phế trị ho, thanh tâm an thần. Có chứa tinh bột, protid, lipid, Ca, P, Fe và vitamin. Thử nghiệm trên động vật có tác dụng chữa ho, bình suyễn.
• Đại táo: Tính ấm, vị ngọt. Dưỡng huyết an thần, bổ tỳ hòa vị. Chúa vitamin C hơi nhiều, còn chứa saponin, alkaloid, flavonoid, acid amin, glucoside, Ca, P, Fe, Mg, K, vitamin P, vitamin A, B2 và acid malic, acid tartaric… Nghiên cứu hiện đại cho thấý Đại táo có tác dụng điều tiết thần kinh trung ương, bảo vệ gan tốt, giảm cholesterol, chống ung thư.
• Long nhãn: Tính ấm, vị ngọt. Bổ ích tâm tỳ, đường huyết an thần. Có chứa protid, choline. Nghiên cứu lâm sàng có hiệu nghiệm nhất định đối với hồi hộp do thần kinh.

Người bị mất ngủ nên lưu ý những điều gì?

1. Đi ngủ đúng giờ. Kiên -tri đi ngủ đúng giờ theo thói quen của mình, lúc ấy cơ thể sẽ có như cầu đi ngủ mang tính phản xạ, ngày cuối tuần và chủ nhật cũng thể.

2. Trước khi đi ngủ kiêng dùng cà phê và trà (nhất là trà đậm). Trong trà và cà phê có chưa thành phần caffeine, sẽ gây hưng phấn thần kinh, không để ngủ. ` .

3. Trước khi đi ngủ không lao động trí óc nhiều, suy tư quân tướng sẽ làm hứng phấn đại não mà khó an tĩnh.

4. Trước khi ngủ không vận động cực liệt, để tránh hưng phấn thái quá.

5. Đảm bảo phòng ngủ không khi thông thoáng và nhiệt độ thích hợp, đồng thời đảm bảo yên tĩnh trong phòng ngủ và không có ảnh sáng mạnh.

Bài viết chữa bệnh mất ngủ bằng các liệu pháp dinh dưỡng được biên soạn và chia sẻ bởi https://naturalshop.com.vn. Mọi sự chia sẻ khác vui lòng ghi rõ nguồn.

Có thể bạn quan tâm:

• Mất ngủ và những điều cần biết
• Ủ tóc với dầu dừa