Các mẹo hay trị mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ khiến bạn lờ đờ, mệt mỏi, kém tập trung và tinh thần sa sút, trí nhớ giảm. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, nếu kéo dài sẽ gây stress, suy nhược thần kinh, gây ra trầm cảm. Cùng xem các mẹo hay trị mất ngủ hiệu quả để có được những giấc ngủ ngon và thoải mái mỗi ngày.

Nguyên nhân nào dẫn đến mất ngủ?

　　❆ Khó ngủ, mất ngủ, thường xuyên giật mình nửa đêm do áp lực, căng thẳng, stress kéo dài.

　　❆ Chênh lệch múi giờ ở các đất nước, khu vực có múi giờ lệch từ 6-24 giờ làm cơ thể chưa thích ứng được.

　　❆ Lịch làm việc thất thường, thay đổi ca làm việc ngày – đêm liên tục làm rối loạn đồng hồ sinh học.

　　❆ Sử dụng chất kích thích thường xuyên sẽ làm não bị kích thích, cơ thể khó ngủ. Chất kích thích gây hại như rượu bia, thuốc lá, cà phê đặc, nước tăng lực,…không chỉ khiến mất ngủ mà còn khiến cơ thể mắc thêm nhiều căn bệnh về xương khớp, tim mạch, huyết áp.

　　❆ Yếu tố môi trường như tiếng động ồn ào, ánh sáng mạnh, nhiệt độ quá thấp hoặc quá cao, phòng ngủ thiếu không khí cũng sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

　　❆ Mắc các bệnh lý ở tim, dị ứng, viêm khớp, hô hấp,….làm giấc ngủ không được ngon, thường tái phát cơn đau hoặc khó chịu lúc nửa đêm gây ảnh hưởng giấc ngủ.

Nguyên nhân nào gây ra mất ngủ?

XEM THÊM: Mất ngủ, lý do vì đâu?

Các mẹo hay trị mất ngủ hiệu quả

　　Để khắc phục căn bệnh mất ngủ hiệu quả, ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống và sinh hoạt, dọn dẹp không gian phòng ngủ thoáng và yên tĩnh thì cũng nên áp dụng các mẹo sau cho giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn:

　　1. Ngâm chân và tắm nước ấm

　　Những dây thần kinh trong cơ thể sẽ được thả lỏng và thoải mái khi bạn ngâm chân vào chậu nước ấm. Nên nhỏ thêm vào 2-3 giọt tinh dầu như oliu, oải hương, hạnh nhân để tăng cường khả năng thư giãn và giúp làm mềm mại đôi chân.

　　Đồng thời, sau một ngày làm việc mệt mỏi bạn nên ngâm mình thư giãn trong bồn nước ấm khoảng 5 -10 phút để loại bỏ các áp lực và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

　　2. Tập yoga

　　Tập yoga là cách để điều hòa khí huyết, giúp cơ thể mềm dẻo hơn. Tập yoga còn giúp bạn có vóc dáng đẹp, tinh thần thoải mái và thư giãn.

　　Mỗi tuần nên dành thời gian 2-3 ngày, mỗi ngày 30-60 phút để đến các phòng tập yoga. Nếu không có điều kiện, bạn có thể thay thế bằng các môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…cũng rất có ích trong việc điều hòa giấc ngủ.

　　3. Uống trà thảo dược

　　Những loại trà thảo được như trà xanh, trà hoa cúc, trà atiso,…đều là những loại trà có tác dụng an thần, ổn định huyết áp. Đặc biệt, loại trà làm từ tâm sen luôn được đánh giá cao bởi có tác dụng rất tốt trong việc thanh nhiệt, giải độc, an thần, ổn định nhịp tim và huyết áp, giúp bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
 

　Uống trà tâm sen mỗi ngày để có giấc ngủ ngon hơn

　Trà tâm sen túi lọc Khánh Thu được Natural Shop phân phối làm từ 100% tâm sen tươi, được sấy thăng hoa ngay sau khi thu hoạch, giúp giữ trọn vẹn được hương vị thanh khiết và dược tính của tâm sen.

　　Mỗi ngày uống trà tâm sen bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện, sau khoảng 2-3 tháng sẽ không còn bị mất ngủ, cơ thể cũng sảng khoái và tinh thần minh mẫn hơn.
XEM THÊM: Stress là gì? Những đối tượng nào hay bị stress?