Các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn

Ngày đăng: 15:13:26 05-11-2015 / Lượt xem: 11732

Các loại thực phẩm tốt cho mắt

Đôi mắt vốn là cửa sổ tâm hồn của mỗi con người, một đôi mắt sáng và khoẻ luôn giúp chúng ta nhìn cuộc sống tươi mới và rạng rỡ hơn. Làm thế nào để sáng măt, ăn gì cho mắt đẹp hoặc những thực phẩm tốt cho mắt là những câu hỏi thường được trao đổi khá nhiều trên các diễn đàn làm đẹp. Nhân đây mình xin chia sẻ với các bạn về các loại thực phẩm tốt cho mắt giúp bạn có một đôi mắt sáng và khoẻ nhé

Các loại thực phẩm bổ mắt cần dùng thường xuyên

Hằng ngày chúng ra sử dụng rất nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó có nhiều loại thực phẩm sẽ tốt cho mắt. Nếu bạn đang cảm thấy mắt mình hơi mờ hoặc có những biển hiện như mỏi, nhức thì hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt dưới đây thường xuyên trong thực đơn hằng ngày của mình nhé:

Cà rốt

Đây là loại thực phẩm số 1 cho đôi mắt của bạn vì cà rốt có chứa hàm lượng bera-carotein cao. Khi ăn vào trong cơ thể beta-carotein sẽ được chuyển hoá thành vitamin A – một loại vitamin rất cần thiết cho sức khoẻ của đôi mắt, giúp mắt sáng, cải thiện các bệnh thị lực rõ ràng

Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm tốt cho mắt vì bản thân khoai lang chứa hàm lượng vitamin A rất cao, mà tác dụng của vitamin A như thế nào đối với mắt thì bạn biết rồi đấy

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau có chứa nhiều vitamin, ăn nhiều rau cải xanh sẽ giúp cải thiện tình trạng thoái hoá điểm vàng và và đục tinh thể hay gặp ở người lớn tuổi

Rau bina

Rau bina cũng là một loại thực phẩm tốt cho mắt. Trong rau bina rất giàu vitamin C, beta-carotene, lutein và zeaxanthin, đây đều là những chất rất tốt cho tóc, tăng cường khả năng thị lực đồng thời bảo vệ mặt tránh khỏi bị xâm hại của vi khuẩn khi đến mùa đau mắt.

thuc pham tot cho mat — Cần bổ sung các loại thực phẩm bổ mắt

Cá hồi

Hàm lượng axit omega 3 trong cá hồi giúp giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng, mờ mắt – tình trạng gặp khi lớn tuổi. Mỗi tuần bạn nên ăn 2 bữa cá hồi vừa tốt cho sức khoẻ vừa rốt cho mắt

Trứng

Trứng thuộc vào một trong những loại thực phẩm tốt cho mắt tự nhiên vì trong trứng có giàu protein và các vitamin A. Ăn trứng thường xuyên giúp mắt sáng hơn, tăng cường khả năng hoạt động của võng mạc.

Tỏi và hành

Hành và tỏi đều là loại gia vị chúng ta ăn hằng ngày và đó là những thực phẩm tốt cho mắt mà không phải ai cũng biết. Chúng có chứa hàm lượng lưu huỳnh cao, khi đi vào cơ thể lưu huỳnh được biến đổi thành chất glutathione – một chất chống oxi hoá giúp hạn chế tình trạng thoái hoá điểm vàng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa nhiều vitamin E, loại dưỡng chất này sẽ giúp làm chậm tiến độ phát triển của các bệnh về mắt, ngăn chặn tình trạng đục thuỷ tinh thế. Đây chính là lý do vì sao trẻ em thường được cho uống vitamin E nhiều lần.

Sữa chua

Thực sự sữa chua không phải là loại thực phẩm tốt cho mắt và không có tác dụng gì cho đôi mắt nhưng ăn sữa chua hằng ngày giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa các vitamin A của các loại thực phẩm khác để làm sáng mắt

Hàu

Thành phần kẽm của hàu cao nên hàu được xếp vào một trong các loại thực phẩm tốt cho mắt. Kẽm là một chất oxi hoá quan trọng đối với sức khoẻ, tăng cường sự miễn dịch cho đôi mắt. Kẽm còn có trong thịt bò hoặc thịt lợn, bạn có thể thay đổi món hằng ngày mà vẫn bổ sung kẽm cho mắt

Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng vitamin C cao, điều này rất có lợi cho đôi mắt, giúp mắt sáng, khoẻ. Theo nghiên cứu thì vitamin C có hỗ trợ các tế bào thần kinh võng mạc mắt phát triển tốt, tránh cận thị hoặc các bệnh về mắt, cải thiện tình trạng thị lực rõ rệt

Bắp

Bắp có chứa nhiều zeaxanthin và lutein, nhờ có 2 loại chất này nên bắp sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng đục thuỷ tinh thể, giảm sắc tố vàng. Đây là loại thực phẩm giúp sáng mắt mà ít người biết lắm đây

Ớt chuông

Tưởng chừng như loại thực phẩm này không hề tốt cho mắt nhưng sự thực hoàn toàn ngược lại vì ớt chuông được các nhà nghiên cứu xếp vào 1 trong 10 loại thực phẩm tốt cho mắt nhất nên ăn hằng ngày đấy.
Hàm lượng vitamin trong ớt chuông gấp 3 lần so với cam, chanh nên giúp các tế bào thần kinh, mao mạch võng mạc mắt khoẻ mạnh

Cà chua

Cà chua cũng giúp mắt sáng và khoẻ mạnh vì có chứa nhiều vitamin A, C, carotenoid, lycopene. Hằng ngày bạn nên ăn sống cà chua hoặc nấu cùng với các loại thực phẩm khác. Cà chua vừa đẹp mắt lại vừa đẹp da

Hạt dẻ cười

Thành phần chính của hạt dẻ cười là lutein và zeaxanthin và vitamin E, đây đều là những loại chất tốt cho mắt. Hằng ngày bạn chỉ cần nhâm nhi khoảng 100gr hạt dẻ cười là đủ để bạn có một đôi mắt sáng rồi.
Song song với việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt trên trong thực đơn hằng ngày, muốn có một đôi mắt khoẻ mạnh bạn nên tránh và hạn chế những việc làm sau:

Ngồi máy tính quá lâu hoặc quá nhiều
Đọc sách không đúng tư thế, gần sát mắt hoặc ở nơi thiếu ánh sáng
Xem tivi nhiều, hoặc xem tivi ở khoảng cách gần
Vệ sinh mắt không đúng cách,..

Việc bổ sung những loại thực phẩm tốt cho mắt trong thực đơn hằng ngày chính là cách giúp bạn có một đôi mắt sáng và khoẻ mạnh tốt nhất đấy. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay nhé, nhớ chia sẻ những thông tin hữu ích này cho bạn bè cũng biết để ai cũng có một cửa sổ tâm hồn khoẻ mạnh nhé
Bài viết này do ban biên tập website https://naturalshop.com.vn tổng hợp và biên tập từ nhiều nguồn có giá trị. Chỉ cung cấp thông tin không phải là lời khuyên y khoa. Mọi việc sao chép nội dung từ website này vui lòng ghi rõ nguồn.
Có thể bạn quan tâm:

Sức khỏe

Các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn