【Top 20+】Mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần tại nhà cho dân văn phòng

Một thân hình quá béo không chỉ là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ nói riêng, mà nó còn là nỗi ám ảnh chung của tất cả mọi người. Áp dụng ngay một phương pháp mà không cần biết phương pháp hay mẹo giảm cân đó có an toàn, nhanh, hiệu quả và có cơ sở khoa học hay không là một sai lầm của khá nhiều chị em. Điều này có thể gây ra những tác hại vô cùng nguy hiểm cho cơ thể và vừa mất công sức, tiền bạc nữa.

Mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ trong 1 tuần – Nam giới cũng có thể thực hiện

Chính vì vậy, hôm nay mình sẽ chia sẻ cho các bạn 20 mẹo giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh mà các bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé !

1. Mẹo giảm cân bằng cách uống Cà Phê đen

Cà phê đen không chỉ đơn giản là thức uống giúp bạn tỉnh táo mỗi buổi sáng, giúp bạn xóa tan cơn buồn ngủ để chào đón một ngày mới. Mà nó còn là một công thức giảm cân an toàn tuyệt đối. Trong cà phê có chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, khoa học đã chứng minh trong cà phê có chứa chất caffeine thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng đốt cháy mỡ lên đến 29%.

Để đảm bảo cà phê phát huy được hết các tác dụng sẵn có của nó bạn chỉ uống nguyên nó, không cần cho thêm đường hay bất kỳ một nguyện liệu nào khác nữa. Có như vậy mới đảm bảo các lợi ích trong cà phê không bị vô hiệu hóa.

2. Mẹo giảm cân với nước trà xanh

Trà xanh là một loại nguyên liệu khá phổ biến. Nhưng chủ yếu chúng ta chỉ biết đến trà xanh như một loại nước uống giúp cơ thể dịu mát, mà lại không biết trong trà xanh cũng có chứa một lượng nhỏ caffeine giúp giảm cân.

Cũng như cà phê, trà xanh cũng mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực. Trong trà xanh ngoài caffeine  nó cũng có chứa chất catechin giúp chống oxy hóa mạnh. Ngoài ra, chất này còn tăng cường đốt cháy chất tương tự với caffeine. Chính vì vậy, trà xanh được xem là một phương pháp giảm cân hữu hiệu.

3. Mẹo giảm cân đơn giản với bí quyết Uống nước lọc trước bữa ăn

Một ly nước lọc vào buổi sáng giúp cơ thể thanh lọc. Nhưng uống một lý nước lọc trước bữa ăn lại là một mẹo giảm cân khoa học. Nghiên cứu cho thấy cứ uống nước trước bữa ăn khoảng 1-1,5 tiếng trước khi ăn giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie. Hơn nữa, nó còn giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình trao đổi chất đến 30% . Khoa học cũng đã chứng minh, nếu bạn cứ uống 0,5 lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và khả năng giảm cân đạt tới 40%.

4. Mẹo giảm cân với khẩu phần Ăn trứng vào buổi sáng

Trong quả trứng có chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể. Đồng thời trong trứng cũng chứa một lượng tinh bột nhất định. Do đó, khi chúng ta ăn trứng vào buổi sáng cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc tốt cho việc giảm cân và tiêu mỡ. Không chỉ nguyên trứng, bạn hoàn toàn có thể đổi khẩu phần cho bữa sáng của mình bằng bất cứ một loại protein nào mà có cùng phẩm chất.

5. Mẹo giảm cân bằng việc sử dụng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa không chỉ làm đẹp da, mang lại độ ẩm cho da mà dầu dừa còn rất tốt cho sức khỏe nếu chúng ta kết hợp để nấu ăn. Trong dầu dừa chứa hàm lượng medium chain triglyceride rất cao. Hay còn gọi là axit béo trung bình. Loại axit béo này giúp cho quá trình trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày.

Khi bạn sử dụng dầu dừa để nấu ăn nó sẽ hấp thu vào cơ thể khoảng 256 đơn vị calorie, điều đó cũng đồng nghĩa với việc cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi. Tuy nhiên, dầu dừa sẽ chỉ phát huy công dụng của nó khi dùng thay dầu mỡ để nấu ăn.

6. Mẹo giảm cân chỉ ra rằng không dùng đồ uống đóng hộp hay đồ uống chứa nhiều calorie

Khả năng béo phì lớn nhất của mọi lứa tuổi là do sử dụng những đồ uống chứa hàm lượng đường cao. Đường làm tăng 60% khả năng béo phì. Nhất là các sản phẩm đóng hộp sẵn trên thị trường, hàm lượng đường khá lớn. Vì vậy, bạn nên sử dụng những loại đồ ăn, đồ uống ít đường sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của mình.

7. Mẹo giảm cân với việc Nên ăn đồ ăn ít bị chế biến.

Bạn vừa muốn giảm cân mà vừa muốn đảm bảo sức khỏe thì sử dụng những đồ ăn ít bị chế biến trước khi tiêu thụ. Bởi vì, những thực phẩm đã qua chế biến sẽ làm biến đổi quá trình trao đổi chất, không tốt cho việc giảm cân. .

8. Ăn đồ ăn cay cũng 1 trong những mẹo giảm cân khá độc và hay

Đồ ăn cay không chỉ tạo cho ta cảm giác ấm nóng. Trong các đồ ăn cay có chứa một hàm lượng chất capsaisin. Nó là một loại hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất. Đồng thời giúp bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn hoàn toàn có thể nấu kết hợp với đồ ăn.

9. Tập các bài tập aerobic giúp giảm cân nhanh và hiệu quả đặc biệt cho nam giới

Cách đốt cháy calorie tốt nhất đó là vận động cơ thể. Một trong những cách phổ biến nhất đó là tập aerobic. Những bài tập aerobic sẽ giúp cho cơ thể cảm giác thoải mái, tinh thần tuyệt vời, giảm mỡ bụng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn.

10. Giảm cân đơn giản cho nam giới bằng việc Tập tạ, cũng có thể sử dụng cho nữ giới

Cũng giống như các bài tập aerobic cho các chị em phụ nữ, thì đối với cánh mày râu hoàn toàn có thể áp dụng cách tập tạ để đốt cháy chất calorie trong cơ thể. Vận động cơ bắp lấy đi thời gian nhàn rỗi, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Khoa học đã nghiên cứu, tập tạ là một hoạt động giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể luôn được diễn ra và diễn ra ở mức dộ cao nhất. Tốt cho quá trình giảm cân, mang lại sức khỏe cho cơ thể.

11. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân nhanh trong 1 – 2 tuần hiệu quả

Trong rau, củ, quả có chứa hàm lượng chất xơ cao. Các loại rau củ quả lại rất phổ biến, bạn hoàn toàn có thể mua tại chợ hay các siêu thị. Hơn nữa, bạn có thể chế biến món ăn theo nhiều cách khác nhau.

Giúp bạn đa dạng khẩu phần ăn của mình, ăn hoài mà không bị ngán. Điều đặc biệt hơn cả là hàm lượng chất xơ cao, nên khi ăn các món ăn từ  rau, củ quả bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Điều đó rất tốt cho việc giảm cân, giúp bạn hoàn toàn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong thời gian dài.

12. Không thể không nhắc đến cách giảm cân với khẩu phần Ăn nhiều rau và trái cây

Không giống như các thực phẩm khác. Trong rau và trái cây chứa rất ít hàm lượng calorie, chủ yếu chứa 80% chất xơ. Ít hàm lượng calorie tức là làm giảm khả năng tích trữ năng lượng.  Hơn nữa, trong rau và trái cây chứa khác nhiều nước, nên khi ăn trái cây bạn luôn cảm thấy nhanh no và no lâu.

Khoa học cũng đã chứng minh, rau và trái cây là một thực phẩm sạch, an toàn cho sức khỏe. Những người thường xuyên ăn rau và trái cây ít bị tăng cân hơn, vóc dáng luôn thon gọn.

13. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn là mẹo giảm cân hiệu quả có tác dụng nhanh

Vào khoảng năm 2015, các nhà khoa học tiến hành một cuộc nghiên cứu về tình trạng người nghiện thức ăn. Sau nghiên cứu, kết quả cho thấy có khoảng 18,9% trong số 186.299 người được nghiên cứu là người bị nghiện thức ăn, không thể kiểm soát được cơn nghiện thức ăn của mình.

Nếu như lúc nào bạn cũng có cảm giác thèm ăn thì việc bạn nằm trong con số này là nguy cơ rất cao. Bạn hoàn toàn không thể giải quyết vấn đề này bởi mọi sự nỗ lực giảm cân của bạn đều thất bại.  Chính vì vậy, bạn phải tìm ra phương pháp kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn, có như vậy việc giảm cân của bạn mới có hiệu quả cao.

14. Không ai ngờ Nhai kỹ cũng 1 phương giảm cân khá hay ít người biết

Cứ tưởng chừng việc nhai kỹ trong bữa ăn chẳng có liên quan gì đến việc giảm cân. Nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy nhai càng kỹ bao nhiêu, càng chậm rãi bao nhiêu thì lượng hormone sẽ càng được sản sinh. Đồng thời cơ quan não bộ trung ương phải mất một lúc lâu mới kiểm soát được rằng  bạn đã ăn đủ no hay chưa. Điều này khá tốt và thuận lợi cho việc điều chỉnh cân nặng của mình.

15. Bật mí hay – Ngủ điều độ cũng có thể giảm cân

Việc tập thể dục hay ăn uống lành mạnh tác động không nhỏ tới quá trình giảm cân. Nhưng giấc ngủ hàng đêm tác động với việc giảm cân cũng quan trọng không kém Thức khuya, ngủ không điều độ, ngủ không sâu giấc, ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố gây nên nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất. Nó ảnh hưởng khá lớn tới việc giảm cân. Theo điều tra thống kê, bệnh béo phì do ngủ không điều độ tương đương với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

16. Khó nghĩ về việc ăn kiêng không những không giảm cân mà còn trái ngược lại

Bạn đừng “ăn kiêng,” mà hãy ăn lành mạnh. Nhắc đến giảm cân là các bạn nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng vừa không đảm bảo sức khỏe mà luôn tạo cảm giác thèm ăn. Một chế độ ăn lành mạnh, khẩu phần giảm cân nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng là một cách gairm cân khoa học nhất. Tính về lâu dài, ăn kiêng không hề có tác dụng thiết thực, mà lại dễ tăng cân hơn.

Vậy nên, thay vì mục tiêu ăn kiêng để giảm cân hãy để mục tiêu vì sức khỏa lành mạnh sẽ dễ dàng có thân hình đẹp hơn. Hãy bổ sung cho khẩu phần ăn của mình đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giảm cân được thay vì làm cho cơ thể bị bỏ đói. Và khi đó, bạn sẽ  cảm thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên.

17. Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả nhanh hơn chỉ sau 1 tháng

Sau một ngày làm việc thì buổi tối là thời gian cơ thể cần sự thư giãn, nghỉ ngơi. Chính vì vậy, buổi tối không cần nhiều năng lượng để phục vụ cho quá trình trao đổi chất. Chính vì vậy, nếu bạn thường xuyên ăn vào ban đêm thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Phương pháp giảm cân tốt nhất là bạn không nên ăn vào ban đêm, kết hợp với tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ để giảm cân có hiệu quả hơn.

18. Giảm cân vùng bụng bằng muối hạt massage thường xuyên

Muối là nguyên liệu phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Muối có rất nhiều công dụng khác nhau. Trong đó muối còn có công dụng làm đẹp. Lượng mỡ dư thừa tích tụ ở phần bụng và các độc tố trong cơ thể sẽ được loại bỏ nếu như bạn sử dụng muối hạt massage.

Bạn lấy 1 ít muối hạt pha nước nóng. Sau đó lấy tay xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm. Đây là một công thức giảm cân hiệu quả nhất đã được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao.

19. Bạn nên bỏ thói quen vừa ăn vừa đọc hay xem tivi có thể tăng quá trình giảm cân của bạn

Có những thói quen vô tình lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết. Nếu vừa ăn vừa xem tivi hay vừa đọc sách dễ làm bạn mất kiểm soát, ăn quá nhiều. Để giảm cân hiệu quả bạn nên khắc phục và loại bỏ ngay những thói quen này.

20. Đánh răng sau bữa tối cũng có thể giảm cân – Khoa học đã chứng minh

Tại sao việc đánh răng sau bữa tối lại được khoa học chứng minh là một phương pháp giảm cân. Bởi vì, sau khi đánh răng bạn sẽ không muốn ăn đồ ăn nữa. Cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi đáng kể. Rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Trên đây là 20 mẹo giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả. Cũng không phải là quá khó để áp dụng một phương pháp giảm cân mà có khoa học, nhưng bạn cần có một số kiến thức đúng đắn để áp dụng theo như vậy sẽ hiệu quả và an toàn hơn. Hy vọng rằng qua bài viết sẽ giúp cho bạn giảm cân an toàn và duy trì thân hình lý tưởng của mình nhé.

Nguồn: Duyên Phạm từ Suckhoe4you.com – Blog Chia sẻ những lời khuyên hữu ích về sức khoẻ, giúp đỡ mọi người có được những sự lựa chọn tốt hơn và thông minh hơn trong cuộc sống.