Các dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ và cách khắc phục hiệu quả

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi bải hoải, gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần. Cùng xem bài viết để biết được các dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ và cách khắc phục hiệu quả ngay hôm nay nhé!

Các dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ

　　Dưới đây là những dấu hiệu điển hình cảnh báo bạn đang bị thiếu ngủ:

　　1. Dễ xúc động và cáu gắt

　　Thiếu ngủ sẽ khiến đại não mệt mỏi, thần kinh rối loạn dẫn đến cảm xúc thiếu ổn định. Người thiếu ngủ thường xuyên còn có dấu hiệu sợ hãi mơ hồ điều gì đó, lo lắng, thường thu mình và ngại tiếp xúc với người khác.

　　Thiếu ngủ còn dẫn đến tình trạng các hormone cortisol tăng đột ngột, làm cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, cáu gắt, nóng giận. Tình trạng này gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm lý, làm tăng khả năng mắc căn bệnh trầm cảm.

　　2. Cảm thấy luôn mệt mỏi

　　Một trong các dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ chính là tình trạng cơ thể thường xuyên mệt mỏi. Thiếu ngủ dẫn đến việc cơ thể mất đi những hormone cần thiết cho hệ miễn dịch, sức đề kháng suy yếu nên dễ làm vi khuẩn, virus tấn công gây bệnh.

　　Những người thường xuyên mất ngủ, ngủ không đủ giấc thì sức khỏe yếu, dễ bị cảm cúm, nhức đầu, hoa mắt chóng mặt,…
 

Các dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ

　　3. Dấu hiệu trên làn da

　　Việc thiếu ngủ sẽ làm huyết quản dưới da hoạt động kém hiệu quả, tế bào biểu bì thiếu dưỡng chất (nhất là thiếu oxy), các hormone sinh trưởng bị hạn chế nên quá tình tái tạo làn da bị ngưng trệ, da có biểu hiện kém sắc thấy rõ.

　　Người thiếu ngủ thường xuyên có làn da không được mịn màng, thô ráp và da mặt dễ nổi mụn.

　　4. Muốn ăn hoặc chán ăn thất thường

　　Khi bị thiếu ngủ, đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn, quy trình tuần hoàn của các cơ quan trong cơ thể cũng bị phá vỡ dẫn đến cảm giác chán ăn hoặc thèm ăn thất thường.

　　Theo một số nghiên cứu, thiếu ngủ làm mất cân bằng lượng đường trong máu, cơ thể sản xuất ít leptin (hormone kiềm chế sự thèm ăn). Cơ thể sẽ thèm ăn thất thường nhưng đến bữa lại chán ăn. Tình trạng này dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa và làm cơ thể mất kiểm soát cân nặng.

　　5. Trí nhớ giảm

　　Những người thường xuyên thức khuya có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần những người ngủ đúng giờ và đủ giấc. Nguyên nhân là do não cần được ngủ đủ giấc để cung cấp oxy cho 1 ngày mới làm việc hiệu quả và tái tạo khả năng ghi nhớ tốt hơn.

　　Buổi tối là khoảng thời gian não cần được nghỉ ngơi để có thể khôi phục khả năng hoạt động hiệu quả. Nếu thiếu ngủ, ngày hôm sau sẽ là ngày tồi tệ với tâm trạng mệt mỏi, trí nhớ kém, lơ đãng công việc,…
 

　　Các dấu hiệu bạn bị thiếu ngủ​

➩ Trên đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu ngủ. Để bảo vệ sức khỏe và để có tinh thần tốt hơn, nên cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình. Vậy phải làm sao để có một giấc ngủ sâu và thoải mái?
XEM THÊM: Cách làm món chè sen long nhãn

Cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ hiệu quả cho bạn

　　Để có giấc ngủ ngon cho ngày tiếp theo tràn đầy năng lượng, các chuyên gia khuyên bạn:

　　✤ Nên rũ bỏ các áp lực của một ngày mệt mỏi và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi quý báu vào buổi tối. Giữ tâm trạng thoải mái giúp giấc ngủ đến nhanh và ngủ sâu hơn.

　　✤ Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, ipad, laptop,…) vào buổi tối. Có thể thư giãn bằng cách đọc vài trang sách trước khi đi ngủ.

　　✤ Nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, lúc đi ngủ bụng sẽ không bị ấm ách khó chịu.

　　✤ Massage và thư giãn bằng cách tắm nước ấm, nhỏ thêm vào bồn tắm vài giọt tinh dầu như oliu, tinh dầu oải hương,..

　　✤ Nên ăn uống đủ chất mỗi ngày, cân bằng dinh dưỡng hợp lý và kiêng chất kích thích để có sức khỏe tốt, có giấc ngủ ngon và trí nhớ tốt hơn.

　　✤ Sử dụng thêm một số loại trà thảo dược an thần, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái như trà hoa nhài, trà tâm sen, trà hoa cúc,…
 

Cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ hiệu quả cho bạn

　　Để giúp bạn có giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc, Narural Shop cung cấp một sản phẩm trà tâm sen túi lọc Khánh Thu cho bạn. Tâm sen là một thảo dược có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, an thần, ổn định nhịp tim và điều hòa khí huyết.

　　Với mong muốn đem đến cho bạn một giấc ngủ thật sự ngon và dễ chịu, Khánh Thu đã sản xuất trà giữ được gần như trọn vẹn dược tính của tâm sen. Hãy liên hệ ngay với Natural Shop để được mua loại trà tâm sen Khánh Thu chất lượng nhất.

　　Giấc ngủ ngon cho ngày mới ngập tràn năng lượng!
XEM THÊM: Cách làm món gan sâm quy