Top 5 thực phẩm dành cho mẹ bầu

Ngày đăng: 15:04:45 21-10-2015 / Lượt xem: 8888

Thực phẩm cho cho bà bầu

Sinh ra một đứa con khoẻ mạnh là điều mong ước của tất cả những người làm cha làm mẹ. Thể trạng của trẻ không chỉ do gen di truyền mà phần lớn còn do chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong quá trình mang thai. Chính vì thế các loại thực phẩm tốt cho bà bầu thường được các chị em cập nhật để bổ sung vào danh sách thực đơn hằng ngày. Câu hỏi bà bầu nên ăn gì luôn nằm trong top những mối quan tâm của các chị em. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ về top 5 loại thực phẩm tốt nhất mà bà bầu nên ăn để mẹ khoẻ, con cũng khoẻ

Bà bầu nên dùng nhiều thịt bò

Trong quá trình mang thai, lượng sắt cần thiết cho cơ thể mẹ mỗi ngày tăng gấp 4 lần khoảng 60mg/ngày. Lượng sắt này để phục vụ cho quá trình phát triển của thai nhi, nếu mẹ thiếu sắt sẽ khiến cho thai nhi có nguy cơ khuyết tật như cột sống dễ gãy, thai nhi không có sọ, trẻ lúc sinh ra có cân nặng thấp,.. Chính vì thế trong khi mang thai các bà mẹ nên ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm cung cấp lượng sắt dồi dào. Có nhiều loại thức ăn tốt cho bà bầu để bổ sung chất sắt và tiêu biểu nhất đó là thịt bò
Mỗi phần thịt bò (100g) chứa 2,5-3mg sắt. Loại sắt này được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần thịt bò bắp thường chứa nhiều sắt hơn các phần khác như gân hoặc mỡ cho nên các bà bầu nên bổ sung thịt bò trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

thuc an toc cho ba bau — Thịt bò chứa nhiều chất sắt cần thiết bổ sung cho mẹ bầu

Bà bầu nên dùng nhiều đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu và nằm trong nhóm thực phẩm ngũ cốc có chứa chất oxy hóa cao nhất. Sử dụng đậu đỏ hằng ngày sẽ giúp bà bầu bảo vệ mình khỏi nguy cơ mắc các bệnh và đảm bảo an toàn cho bé ngay cả trong bụng mẹ.
Đậu đỏ có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như omega – 3 có tác dụng giúp tim hoạt động khoẻ mạnh, protein phát triển tóc, móng và da, Vitamin B1 giúp tăng cường hệ miễn dịch và quá trình lưu thông máu tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải thường gặp khi mang thai. Vitamin B6 có trong đậu đỏ giúp cho mẹ bầu tránh được những bệnh cảm cúm, nhức đầu khi thời tiết chuyển mùa
Đặc biệt đậu đỏ còn là nguồn thực phẩm cung cấp lượng sắt dồi dào giúp cho bà bầu không bị thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sự phát triển của não thai nhi và đặc biệt là điều hoà thân nhiệt cơ thể người mẹ khi mang thai vào thời tiết nắng nóng. Đậu đỏ là đáp án tốt nhất cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì đấy.

Trứng gà nấu chín tốt cho bà bầu

Trứng gà là thực phẩm khá gần gũi với bữa ăn của gia đình, không những thế trứng gà còn là một trong những thực phẩm cho bà bầu tốt nhất nữa đấy. Vì sao thế?
Trong một quả trứng gà có chứa đến 12 loại vitamin và khoáng chất tiêu biểu như canxi, photpho, sắt, protein, chất khoáng, enzym, hormone, vitamin B1, B6, A, D, K,…vừa có lợi cho sức khoẻ của bà bầu mà vừa có lợi cho sức hoẻ của thai nhi. Mỗi loại chất đều có tác dụng tốt khác nhau như canxi thúc đẩy sự phát triển xương của trẻ, vitamin hỗ trợ phát triển trí não. Hàm lượng omeg 3 trong trứng gà cũng khá cao nên giúp hoàn thiện đầy đủ thị lực cho bé,…
Tuy hàm lượng dinh dưỡng trong trứng gà cao nhưng mỗi quả trứng gà chỉ chứa có 90 calo nên các mẹ bầu yên tâm ăn nhiều mà không sợ béo, mỗi ngày nên ăn một quả trứng gà là tốt nhất.

Lưu ý: bạn nên dùng trứng đã làm chín kỹ, không nên dùng trứng sống hoặc còn tái nhé. Sẽ phản tác dụng đấy!

ba bau nen an gi — Mẹ bầu cần bổ sung đủ các chất để con đủ chất và nặng kilogram đứng tiêu chuẩn

Cá hồi chứa Protein và Omega 3 cao rất tốt cho mẹ bầu

Khi mang thai bạn không nên bỏ qua món cá hồi vì thực sự đây là loại thức ăn tốt cho bà bầu. Cá hồi chứa hàm lượng protein và omega 3 cao. Nếu ăn đủ lượng cá hồi trong quá trình mang thai thì bé sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình, thị lực được tăng cường hơn và bé sinh ra thường khoẻ mạnh nặng cân.
Cá hồi tuy tốt nhưng không nên ăn nhiều, từ 200 – 300gr/tuần là tốt nhất.

Rau củ quả được dùng chế biến các món ăn tốt cho bà bầu

Song song cùng với những loại thực phẩm trên thì rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu được trong danh sách mẹ bầu nên ăn gì. Vì sao chúng tôi lại nói thế?
Rau củ quả cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cần thiết cho cả cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nếu bỏ qua các loại rau củ quả thực phẩm thì bạn đang làm suy yếu đi sức khoẻ của chính bạn và đứa con của mình
Một số loại rau bạn nên ăn là:

Rau bina (rau chân vịt) chứa hàm lượng axit folic và sắt cao.
Cải xoăn và cây củ cải vì đây là nguồn thực phẩm cung cấp calcium rất tốt.
Rau diếp lá xanh thẫm có chứa nhiều vitamin C và chất sắt
Bắp cải có thành phần dưỡng chất chủ yếu là vitamin B9 (axit fiolic), hỗ trợ hệ thần kinh trung ương của bé hình thành và phát triển đầy đủ.
Cà rốt: Có chứa nhiều vitamin A và vi chất beta carotin giúp phát triển thị lực và chống hiện tượng vàng da cho trẻ mới sinh
Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh,….nói chung là các thực phẩm họ đậu đều là những thức ăn cho bà bầu.

Cung cấp đủ lượng rau củ quả trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp mẹ bầu tiêu hoá tốt hơn, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh trĩ và táo bón. Nếu bạn cảm thấy khó ăn những loại rau củ quả trên thì bạn có thể ép chúng ra thành những ly sinh tố rồi thưởng thức.
Một lưu ý rất quan trọng: đó là, thực phẩm hay thức ăn dành cho bà bầu, các bạn nên chế biến chín kỹ và tuyệt đối không ăn sống hoặc tái nhé các bạn.
Mỗi loại thực phẩm đều có tác dụng của riêng nó, nhưng việc hấp thụ đầy đủ dưỡng chất còn tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người.
Hi vọng với những chia sẻ nho nhỏ trên của chúng tôi về các món ăn tốt cho bà bầu sẽ giúp cho chị em có thêm được nhiều kiến thức về việc bà bầu nên ăn gì để chăm con từ trong bụng mẹ để con chúng ta sinh ra được mạnh khoẻ và xinh đẹp.
Bài viết này được ban biên tập website https://naturalshop.com.vn tổng hợp và biên soạn từ nhiều nguồn có giá trị. Mọi việc sao chép thông tin từ website này vui lòng ghi rõ nguồn.
Có thể bạn quan tâm:

Sức khỏe

Top 5 thực phẩm dành cho mẹ bầu